L’inizio del nuovo anno offre l’opportunità per rimettersi in forma. L’Istituto Superiore di Sanità (ISS) ha stilato un decalogo di consigli pratici per il 2025, volto a migliorare la salute fisica e mentale degli italiani, con un occhio attento anche all’ambiente e al mondo digitale. In un contesto in cui le sfide per il benessere individuale e collettivo sono in continua evoluzione, queste dieci regole si pongono come un promemoria per orientarsi verso scelte più sane e consapevoli.
1. Combattere la dipendenza da dispositivi digitali
Nel mondo iperconnesso di oggi, la dipendenza da smartphone è diventata una delle problematiche più diffuse, colpendo oltre il 25% degli adolescenti. Gli effetti collaterali sono evidenti: disturbi del sonno, difficoltà di concentrazione e impoverimento delle relazioni interpersonali. Gli esperti dell’ISS suggeriscono di stabilire “zone smartphone free” in casa, come la camera da letto o il tavolo da pranzo, per favorire momenti di qualità. Come afferma un noto psicologo, “Disconnettersi è fondamentale per riconnettersi con se stessi e con gli altri”.
2. Abbassare i consumi di alcolici
Il secondo consiglio del decalogo è chiaro: abolire o abbassare sensibilmente il consumo di alcolici. Definito “una sostanza tossica e problematica”, l’alcol a dosi generose è responsabile di oltre 200 malattie diverse e contribuisce anche all’aumento di peso. Durante e dopo le festività, rinunciare a un bicchiere a pasto può far risparmiare fino a 7.000 calorie, equivalenti a circa un chilo di peso: “Mantenendo questa abitudine sobria per tutto l’anno, si possono perdere da 7 a 9 chili senza sforzi eccessivi”.
3. Smettere di fumare
La lotta contro il fumo è un altro pilastro del decalogo. L’ISS invita a chiedere aiuto al Telefono Verde contro il Fumo (800 554088) per chi desidera liberarsi da questa dipendenza. Fumare non solo danneggia il corpo, ma ha anche ricadute negative sulle relazioni sociali e sul benessere mentale. “Smettere di fumare è una delle scelte più efficaci che si possano fare per migliorare la qualità della vita”.
4. Cinque porzioni di frutta e verdura
Una corretta alimentazione è fondamentale per mantenere il corpo in salute. L’ISS raccomanda di assumere almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Questi alimenti sono ricchi di nutrienti essenziali e antiossidanti, che proteggono il cuore e migliorano le funzioni cognitive. Come ha dichiarato la nutrizionista, “Integrare la frutta e la verdura nella dieta quotidiana è un modo semplice e naturale per prendersi cura della propria salute”.
5. Monitorare la pressione arteriosa
Per proteggere il cuore, è essenziale mantenere la pressione arteriosa attorno ai 120/70 millimetri di mercurio. Questo obiettivo può essere raggiunto attraverso un’alimentazione equilibrata, povera di sale, e un’attività fisica regolare. Secondo il cardiologo, “Un corretto stile di vita è la chiave per prevenire le malattie cardiovascolari”.
6. Ridurre l’impatto ambientale
Il decalogo dell’ISS non trascura l’importanza dell’ambiente. “Riduci, riusa e ricicla” sono le tre R che possono aiutare a ridurre l’impatto dei rifiuti. Comprare e conservare cibi con giudizio non solo contribuisce a un’alimentazione più sana, ma permette anche di ridurre lo spreco alimentare. “Ogni piccola azione conta: la nostra salute è legata a quella del pianeta”.
7. Chiedere aiuto in situazioni di disagio psicologico
L’ottavo punto del decalogo dell’Istituto Superiore di Sanità invita a chiedere aiuto decisamente in caso di disagio psicologico. Non è un segno di debolezza, ma un atto di coraggio e consapevolezza. In un mondo che ci spinge a essere sempre produttivi, è cruciale prendersi cura della propria salute mentale. “Chiedere aiuto è il primo passo verso la guarigione”, afferma la psicologa.
8. Lavarsi spesso le mani
Un gesto semplice ma efficace per prevenire le malattie infettive è lavarsi frequentemente le mani. Questa abitudine, che è diventata ancora più rilevante a seguito della pandemia, rappresenta una delle misure più efficaci per proteggere la propria salute e quella degli altri.
9. Fare riferimento a fonti sanitarie autorevoli
In un’epoca in cui le fake news proliferano, è fondamentale informarsi attraverso fonti affidabili per evitare disinformazione e confusione. L’ISS raccomanda di consultare siti ufficiali e professionisti della salute per avere informazioni accurate e aggiornate.
10. Coltivare una visione positiva della vita
Il decalogo dell’Istituto Superiore di Sanità non è solo un elenco di regole, ma un invito a riflettere sulle proprie scelte quotidiane. Con il 2025 appena iniziato, è il momento di scegliere il benessere, non solo per noi stessi, ma anche per le generazioni future. Come afferma il direttore dell’ISS, “Investire nella salute è il miglior regalo che possiamo fare a noi stessi e alla società”.
Take home message
In un mondo che cambia rapidamente, le scelte che facciamo oggi possono avere un impatto duraturo sul nostro futuro. Seguire il decalogo dell’ISS significa intraprendere un percorso verso una vita più sana, equilibrata e consapevole. Il 2025 può essere davvero l’anno giusto per migliorare la nostra salute fisica e mentale, e per prenderci cura dell’ambiente che ci circonda. È ora di agire, per noi stessi e per il nostro pianeta.
